Сомнолог перечислила причины постоянной сонливости осенью

Об этом рассказала врач-сомнолог из Центральной клинической больницы Управления делами президента РФ, Дарья Лебедева, в интервью с "Доктором 24". Эксперт отметила, что сокращение дневного светового времени приводит к увеличению уровня мелатонина в организме. Мелатонин, известный как "гормон темноты", способствует сонливости, что может привести к тому, что мы просыпаемся утром в темноте и проводим день без достаточного солнечного света, а затем снова сталкиваемся с отсутствием света вечером. Это может привести к тому, что мелатонин циркулирует в крови дольше, подготавливая нас к сну. Лебедева также отметила, что неправильное питание, приводящее к увеличению уровня плохого холестерина, также может вызвать усталость. Дефицит витамина D, который синтезируется в коже под воздействием солнечного света, а также синдром хронической усталости или выгорания, могут также оказать негативное влияние на самочувствие. Для борьбы со сонливостью в осенний период врач рекомендует следить за режимом сна, обеспечивать оптимальную температуру в спальне (примерно 19-20 градусов) и делать утренние прогулки под солнцем, чтобы помочь организму правильно настраивать внутренние часы и улучшить ночной сон. Кроме того, важно избегать использования компьютеров и телефонов перед сном.