12
Сомнолог перечислил неочевидные причины плохого сна
Перекус поздно вечером, занятия фитнесом и чтение стимулирующей информации могут помешать нормальному сну, сообщил заведующий центром сомнологии ФГБУ НМИЦО ФМБА России, терапевт и сомнолог Дмитрий Дуйкин в интервью для Москвы 24.
Он отметил, что мозг контролирует процессы пищеварения, поэтому после позднего ужина он продолжает работать, вместо того чтобы готовиться ко сну.
Рекомендуется завершить прием пищи за три-четыре часа до сна, но можно позволить себе легкий ужин за час-два. Важно, чтобы ужин состоял из продуктов, содержащих триптофан, который способствует выработке мелатонина, гормона сна. Например, банан, кефир или овсяное печенье.
Также за два-три часа до сна рекомендуется избегать просмотра фильмов с насилием и чтения возбуждающей информации. Вместо этого рекомендуется принять ванну, послушать расслабляющую музыку, заняться ароматерапией или прочитать что-то спокойное, посоветовал Дуйкин.
Ранее кандидат медицинских наук и специалист по сомнологии София Черкасова рассказала, что для более комфортного пробуждения стоит установить приятную, постепенно нарастающую мелодию на будильнике. Громкий сигнал может вызвать стресс и сделать утро более напряженным, пояснила специалист.
