Психолог рассказал, чем опасен думскроллинг

Возникновение думскроллинга чаще всего связано с трагическими событиями, когда люди погружаются в информационный поток в поисках ответов и поддержки. Например, после теракта в "Крокус Сити Холле" многие столкнулись с острой необходимостью быть в курсе происходящего, что только усилило их думскроллинг.

Клинический психолог Станислав Самбурский подчеркивает, что думскроллинг может привести к "иллюзии катастрофы", когда человек перестает различать реальность и воспринимает мир как постоянный кризис. Это состояние может вызвать тревожность, беспокойство и даже панику, что в свою очередь негативно сказывается на общем самочувствии и эмоциональном состоянии человека. Важно научиться контролировать свое внимание и эмоции, чтобы не поддаваться на думскроллинг и сохранять психическое равновесие.

Согласно специалисту, поведение человека определяется его когнитивной предрасположенностью к "негативному смещению", которая имеет корни в эволюционной истории человеческого мозга. Эта предрасположенность позволяет мозгу фокусироваться на потенциальных угрозах, чтобы обеспечить выживание и безопасность.

Важно отметить, что активация амигдалы, части лимбической системы мозга, играет ключевую роль в реакциях на негативные стимулы. Амигдала ответственна за формирование эмоциональных реакций, таких как страх и тревога.

Постоянное погружение в поток негативных новостей может привести к гиперактивации амигдалы. Это может усилить состояние тревожности у человека и привести к "аффективному насыщению", когда эмоциональная перегрузка мешает адекватно воспринимать новую информацию. Как пояснил психолог Самбурский, важно находить баланс между информированностью и защитой своего психического здоровья, чтобы избежать негативных последствий гиперактивации амигдалы.

Для преодоления зависимости от постоянного просмотра новостей и видео из разных источников, эксперт Самбурский предлагает обратить внимание на то, какие мысли и чувства вызывает эта информация. Он добавил, что постоянное насыщение отрицательными новостями может усилить чувство беспомощности и уязвимости у человека.

"Первым шагом на пути к спокойствию будет дозирование информации: осознанное ограничение времени в соцсетях. Особенно в моменты событий, когда с ситуацией работают специальные службы и пострадавшим оказывается помощь, нужно сделать перерыв и вернуться к новостям позже, чтобы подумать, как можно помочь пострадавшим", – сказал эксперт. Также важно научиться распознавать негативные мысли, которые возникают в результате просмотра новостей, и изменять их на более конструктивные.

Избегание избыточного потока информации и умение делать паузы в получении новостей помогут не только снизить уровень стресса, но и сохранить психологическое равновесие в сложных ситуациях.

Эксперты утверждают, что важно научиться управлять своим внутренним миром, чтобы эффективно реагировать на стрессовые ситуации. Они подчеркивают, что в момент трагедии необходимо сохранять спокойствие и не паниковать, чтобы избежать получения травмы свидетеля. Психолог Светлана Колосова также отмечает, что поддержка со стороны близких людей играет важную роль в преодолении тревоги и страха.

Важно помнить, что мы не всегда можем контролировать внешний мир и события вокруг нас, но мы всегда можем влиять на свои реакции и эмоциональное состояние. Поэтому важно развивать навыки самоконтроля и управления своими эмоциями, чтобы эффективно справляться с стрессом и тревожными ситуациями.

Следуя советам специалистов, можно обращаться к различным методикам релаксации и дыхательной гимнастике, чтобы успокоиться и собраться в сложных ситуациях. Также важно не забывать о здоровом образе жизни, включая активный отдых на свежем воздухе и занятия позитивными делами, которые помогут укрепить психологическое благополучие.

Трагедия в "Крокус Сити Холле" потрясла всю страну вечером 22 марта. Вооруженные злоумышленники не только открыли стрельбу по посетителям, но и подожгли зал, унесший жизни 143 человек, а еще 360 пострадали. Этот акт терроризма вызвал шок и негодование у граждан.

Спецслужбы и полиция совместно провели оперативные действия и задержали 11 человек, среди которых оказались четверо непосредственных исполнителей теракта. Это позволило начать расследование и выявить связь преступников с украинскими националистами.

Следователи обнаружили, что террористы получали значительные суммы денежных средств и криптовалюту из Украины, что свидетельствует о тщательной подготовке и финансовой поддержке преступления. Это открывает новую грань угрозы терроризма и подчеркивает важность международного сотрудничества в борьбе с экстремизмом.

Читайте также: Психолог поделилась ценными советами о том, как эффективно справляться со стрессом. Важно понимать, что стрессовые ситуации неизбежны в жизни каждого человека. Однако, существуют способы, которые помогут пережить их без серьезных последствий.

Одним из ключевых моментов является осознание своих эмоций и реакций на стресс. Психолог рекомендует не подавлять свои чувства, а научиться выражать их конструктивно. Также важно обратить внимание на свои мысли во время стресса и попытаться изменить их на более позитивные.

Не стоит забывать о физической активности как способе расслабления и снятия напряжения. Регулярные занятия спортом помогут улучшить общее самочувствие и повысить уровень эндорфинов - гормонов счастья. Важно также уделить внимание своему рациону и здоровому сну, так как питание и отдых играют важную роль в управлении стрессом.