Сомнолог объяснила, от каких привычек важно отказаться перед сном
08.07.2026 14:51
Врач-невролог, сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева в разговоре с Москвой 24 предупредила, что некоторые действия перед ночным отдыхом способны провоцировать тревожные сновидения и даже ухудшать состояние кожи, в том числе снижать ее тонус.
Ранее невролог Миляуша Мамадалиева отмечала, что поздний ужин негативно влияет на качество сна. Особенно нежелательно употреблять вечером сладкие продукты: по ее словам, они могут становиться причиной кошмаров и частых ночных пробуждений, передает «Газета.ру». Такой рацион мешает организму полноценно расслабиться и перейти в восстановительный режим.Как пояснила Царева, если за 2–3 часа до сна съесть тяжелую пищу, это может привести к появлению неприятных и пугающих сновидений. Специалист связывает это с тем, что физическое состояние организма нередко отражается в содержании сна: мозг как будто «обрабатывает» внутренний дискомфорт через сюжеты сновидений.Кроме того, поздняя и обильная еда может вызывать чувство тяжести, изжогу и поверхностный сон, из-за чего человек чаще просыпается ночью. В результате отдых становится менее глубоким, а утром может появляться ощущение разбитости и усталости. Чтобы снизить риск подобных последствий, врачи советуют ужинать заранее и выбирать более легкие блюда перед сном.Правильные вечерние привычки напрямую влияют на качество сна, глубину восстановления организма и самочувствие на следующий день. Именно поэтому важно не только соблюдать режим, но и внимательно относиться к тому, что вы едите и чем занимаетесь перед сном.В свою очередь, сладкая пища может спровоцировать ночной голод и даже разбудить человека среди ночи. Это происходит из-за резкого скачка глюкозы в крови: после кратковременного подъема уровень сахара быстро снижается, и организм снова подает сигнал о потребности в еде. В результате сон становится более поверхностным и прерывистым, а полноценный отдых нарушается.Кроме того, поздний ужин мешает выработке соматотропного гормона, который помогает организму легче переносить длительные промежутки без пищи и участвует в процессах восстановления. По словам врача, это чревато не только незапланированными пробуждениями, но и эстетическими последствиями. Соматотропин влияет на тонус кожи и обмен жиров, поэтому его нехватка может отражаться и на внешнем виде, и на общем состоянии тела.В целом за три часа до сна лучше избегать всего, что способно повышать пульс, температуру тела и давление, а также вызывать эмоциональное возбуждение или стресс. Не рекомендуется пить чай, поскольку в нем содержится кофеин, который стимулирует нервную систему и мешает расслаблению. В этот же список попадают тяжелая горячая пища с большим количеством специй, а также интенсивные физические нагрузки, например занятия в спортзале или вечерние пробежки. Все это может затруднить засыпание и ухудшить качество ночного отдыха, предупредила сомнолог.Переписанный текст:Полезно заранее выстраивать спокойный вечерний ритуал, который поможет организму плавно перейти от активности ко сну. Такой подход снижает внутреннее напряжение, помогает отвлечься от дневных дел и создает привычный сигнал для мозга, что пора готовиться к отдыху. При этом важно выбирать действительно расслабляющие занятия, а не те, которые, наоборот, перегружают нервную систему.Например, просмотр телевизора или бесконечная лента соцсетей для этого не подходят. Холодный свет экранов может замедлять выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон, — из-за чего засыпание нередко становится более трудным. Гораздо лучше выбрать спокойное чтение: подойдут интересные книги без слишком напряженного, тревожного или чрезмерно захватывающего сюжета. Дополнительно важно создать подходящую обстановку — читать стоит при теплом, мягком освещении, которое помогает расслабиться и не раздражает глаза, подчеркнула Царева.Еще один способ быстрее настроиться на сон ранее назвал врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук и заслуженный врач РФ Роман Бузунов. По его словам, помогает дыхательная техника, которую используют американские «морские котики». Если выполнять такое дыхание в течение 2–5 минут, нервная система постепенно приходит в более спокойное и устойчивое состояние, а тело легче переходит к отдыху.Таким образом, качественная подготовка ко сну строится на простых, но важных привычках: снижении яркого света, отказе от возбуждающего контента и выборе расслабляющих действий перед сном. Регулярное повторение такого ритуала может заметно улучшить качество засыпания и сделать ночной отдых более полноценным.Читайте также материалы по теме, чтобы глубже разобраться в вопросе и увидеть его с разных сторон. Дополнительные статьи и заметки помогут расширить понимание, сравнить мнения авторов и найти полезные детали, которые могли быть упущены при первом знакомстве с темой.Трошина Любовь — это имя, которое может быть связано с авторством, упоминанием в публикации или разделом, где приводится ссылка на дополнительного специалиста, редактора либо участника материала. В подобных случаях важно учитывать контекст, поскольку одно и то же имя может встречаться в разных источниках и обозначать разные роли: от автора текста до героя публикации.Если вам нужно продолжить изучение темы, стоит обратить внимание на сопутствующие разделы, примечания и рекомендации к чтению. Это позволит не только лучше понять основное содержание, но и получить более полное представление о материале в целом.