Невролог рассказала, сколько часов сна нужно детям и подросткам

24.06.2026 15:34

Переписанный текст:

Потребность во сне напрямую связана с возрастом ребенка: чем он младше, тем больше времени организму нужно на восстановление, рост и нормальную работу нервной системы. Кроме того, полноценный сон особенно важен в период активного развития, когда мозг и тело интенсивно формируются. Об этом в беседе с RT рассказала кандидат медицинских наук, невролог Екатерина Демьяновская.

По словам специалиста, для детей 3–5 лет оптимальная продолжительность сна составляет 10–13 часов в сутки. Школьникам 6–12 лет обычно требуется 9–12 часов отдыха, а подросткам 13–18 лет — 8–10 часов. Врач уточнила, что в эти показатели входит не только ночной сон, но и дневной отдых, если он необходим ребенку по возрасту и состоянию.

При этом режим сна у дошкольников и школьников заметно отличается. Дневной сон для детей дошкольного возраста может быть частью общей нормы и помогает легче переносить нагрузку, быстрее восстанавливаться и сохранять хорошее самочувствие в течение дня. У школьников же главным источником восстановления должен быть именно ночной сон: он должен быть регулярным, достаточной продолжительности и без постоянных недосыпов, поскольку дневной отдых в этом возрасте уже, как правило, не требуется. Соблюдение режима сна помогает ребенку лучше учиться, быть более внимательным и эмоционально устойчивым.

Переписанный текст: Особенно важно следить за качеством и продолжительностью сна в детском возрасте, когда организм активно растет, формируется нервная система и ежедневно сталкивается с новыми физическими и умственными нагрузками. Полноценный ночной отдых помогает ребенку восстанавливаться, лучше справляться со стрессом и сохранять устойчивое эмоциональное состояние. Кроме того, хороший сон напрямую влияет на развитие внимания, памяти и способности к обучению, что особенно важно в период учебы.

Специалист также подчеркнула, что недостаток сна может отражаться не только на самочувствии ребенка, но и на его поведении, эмоциональном фоне и когнитивных функциях. Если дети регулярно не высыпаются, это часто проявляется в повышенной раздражительности, капризности, плаксивости и рассеянности. Они быстрее утомляются, хуже концентрируются на заданиях, медленнее запоминают новую информацию и чаще допускают ошибки.

У подростков последствия дефицита сна могут быть еще заметнее, поскольку в этом возрасте организм и психика особенно чувствительны к нарушению режима. Нехватка ночного отдыха нередко приводит к дневной сонливости, снижению мотивации, перепадам настроения, головным болям и ухудшению способности сосредотачиваться. Со временем это может негативно сказаться не только на учебных успехах, но и на общем самочувствии, социальном поведении и качестве жизни ребенка.

Для полноценного восстановления ребенку важны не только достаточное количество сна, но и его качество. Полноценный отдых помогает нервной системе, иммунитету и общему самочувствию, поэтому даже при внешне «нормальной» продолжительности сна могут сохраняться усталость, раздражительность и снижение концентрации. Как отметила эксперт, длительный сон не всегда бывает по-настоящему полезным, если он постоянно прерывается.

Если ребенок часто просыпается ночью, храпит, дышит ртом или беспокойно двигается во сне, это может указывать на нарушения сна, которые мешают организму полноценно восстанавливаться. В таких случаях важно обратить внимание не только на длительность ночного отдыха, но и на его структуру, а также на наличие тревожных симптомов. Если подобные проблемы сохраняются в течение нескольких недель и не объясняются очевидными причинами, например ОРВИ или временной заложенностью носа, следует обратиться к педиатру. Врач поможет оценить ситуацию и при необходимости направит к профильному специалисту.

Отдельно врач подчеркнула, что подросткам особенно сложно соблюдать стабильный режим сна. В этом возрасте на организм одновременно влияют гормональные перестройки, эмоциональная нагрузка и изменения в привычках, из-за чего биологические ритмы могут смещаться. В результате подростки чаще хотят позже ложиться и позже вставать, а ранний подъем становится для них заметно более трудным. Чтобы поддержать режим, важно учитывать возрастные особенности и постепенно формировать привычку к более регулярному графику сна.

Для того чтобы сон был действительно более физиологичным и помогал организму полноценно восстанавливаться, важно соблюдать несколько простых, но очень значимых правил. Прежде всего, стоит стараться ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, даже в выходные дни, чтобы не сбивать внутренние биологические ритмы. Также желательно отказаться от использования смартфонов, планшетов и компьютеров за один-два часа до сна, поскольку яркий экран и поток информации мешают естественной выработке мелатонина и затрудняют засыпание. Не стоит вечером пить крепкий чай или кофе, так как содержащийся в них кофеин может сохранять бодрящий эффект в течение нескольких часов. Полезно использовать кровать только для сна и отдыха, чтобы у мозга формировалась устойчивая связь между спальней и засыпанием. Кроме того, специалисты советуют выработать собственные вечерние ритуалы отхода ко сну — например, чтение, спокойную музыку или расслабляющие процедуры, которые помогают организму плавно перейти в состояние покоя.

Как отметила Демьяновская, такие привычки делают сон более естественным и глубоким, а также снижают вероятность ночных пробуждений. В частности, по результатам исследований, вечерний теплый душ может положительно влиять на качество ночного сна и повышать удовлетворенность подростков-юношей его состоянием. Теплая вода помогает расслабить мышцы, уменьшить напряжение после дня и мягко подготовить тело к отдыху.

Ранее врач-невролог Ирина Завалко обращала внимание на то, что резкое пробуждение по будильнику является серьезным стрессом для организма и может неблагоприятно отражаться на работе сердца и сосудов. Помимо этого, после внезапного подъема, особенно при резкой смене положения тела, может произойти снижение артериального давления, что иногда приводит к слабости, головокружению и ухудшению самочувствия. Поэтому более щадящий режим пробуждения и правильная организация сна имеют большое значение для общего состояния здоровья.

Кроме того, полезно обратить внимание на дополнительные материалы по этой теме, чтобы лучше разобраться в вопросе и увидеть его с разных сторон. Иногда именно смежные статьи помогают найти ответы на спорные моменты и расширить понимание.

Невролог рассказала, сколько часов сна нужно детям и подросткам

Может быть интересно