Эксперт предупредил о последствиях для психики при удаленной работе
17.06.2026 18:29
Переписанный текст:
Удаленная работа, несмотря на свою удобство и гибкость, может нести и определенные психологические риски для сотрудников. Как отметил психолог-психотерапевт Дмитрий Евстигнеев в беседе с Москвой 24, длительное пребывание вне привычного коллектива нередко способствует развитию тревожных и депрессивных состояний.Ранее специалисты журнала Science провели масштабное исследование, в котором приняли участие более 500 тысяч человек. Его результаты показали, что работа из дома может усиливать чувство изоляции, повышать уровень тревожности и постепенно снижать эмоциональную устойчивость. По словам Евстигнеева, такие выводы помогают по-новому взглянуть на популярный и во многом романтизированный образ «домашнего офиса», который часто воспринимается только как комфортный и выгодный формат занятости.С точки зрения эволюционной биологии человек изначально формировался как существо, постоянно находящееся в группе и взаимодействующее с другими людьми. Именно регулярное живое общение, совместная деятельность и ощущение принадлежности к коллективу веками были важной частью психологического благополучия. Когда же сотрудник надолго остается один на один с задачами, без привычного офисного контакта и обмена эмоциями, это может усиливать внутреннее напряжение, чувство одиночества и эмоциональное выгорание.Кроме того, при удаленной работе у многих стираются границы между личной жизнью и профессиональными обязанностями. Человек начинает чаще перерабатывать, реже отдыхать и сложнее восстанавливает силы после трудового дня. Все это в совокупности повышает риск развития тревожности, апатии и депрессивных симптомов, особенно если у сотрудника уже есть предрасположенность к таким состояниям.В связи с этим психологи рекомендуют тем, кто работает из дома, выстраивать четкий режим дня, регулярно делать перерывы, поддерживать общение с коллегами и не отказываться от живых встреч, если есть такая возможность. Важно помнить, что удаленный формат может быть комфортным и эффективным только при соблюдении баланса между работой, отдыхом и социальными контактами.Наша вегетативная нервная система постоянно «проверяет» окружающую среду, оценивая, насколько она безопасна и предсказуема. Для нее важны даже самые краткие формы социального контакта: легкий кивок знакомому, несколько слов у кофемашины, случайная улыбка прохожего или короткий обмен взглядами. Именно такие, на первый взгляд, незначительные сигналы помогают мозгу ощущать, что вокруг все спокойно и нет повода для тревоги, – пояснил психолог.Подобные микромоменты общения выполняют роль своеобразной нейронной поддержки: они мягко успокаивают нервную систему и помогают миндалевидному телу не переходить в режим повышенной настороженности. Когда человек регулярно получает такие сигналы, его организм легче адаптируется к повседневным нагрузкам, а чувство внутренней устойчивости становится сильнее. В этом смысле обычное живое взаимодействие с людьми — важная часть психологического и физиологического равновесия.Однако при переходе на удаленный формат работы или при длительной социальной изоляции эти естественные «якоря безопасности» постепенно исчезают. Человек начинает реже сталкиваться с привычными невербальными сигналами, меньше чувствует присутствие других людей и сильнее замыкается в собственном информационном и сенсорном пространстве. В результате мозг может воспринимать такую ситуацию как нехватку социального фона, а это нередко усиливает ощущение отстраненности, напряжения и внутренней тревоги.Такое состояние со временем может перейти из обычного психологического дискомфорта в полноценную клиническую патологию. Длительная изоляция, однообразие повседневной жизни и размывание границ между домом и работой создают благоприятные условия для развития тревожных и депрессивных расстройств, а также нарушений адаптации. Особенно уязвимыми в такой ситуации становятся люди, которые месяцами не меняют привычную среду и почти не имеют возможности полноценно восстанавливаться.Когда одна и та же комната одновременно выполняет функции спальни, кабинета и столовой, мозг лишается пространственных ориентиров, помогающих переключаться между разными режимами активности. В результате психика будто застревает в состоянии постоянного фонового напряжения, не получая сигнала о завершении рабочего дня или начале отдыха. Постепенно это может приводить к эмоциональному истощению, снижению мотивации и ухудшению способности справляться со стрессом. Со временем на фоне хронического перенапряжения может истощаться ресурс нейромедиаторов, включая серотонин и дофамин, что повышает риск развития клинической депрессии, отметил Евстигнеев.Кроме того, подобные условия нередко нарушают сон, снижают концентрацию внимания и делают человека более раздражительным. Если длительная изоляция сочетается с отсутствием смены обстановки, недостатком общения и постоянной рабочей нагрузкой, психологическое состояние может ухудшаться особенно быстро. Именно поэтому важно своевременно выстраивать режим дня, разделять пространство для работы и отдыха и давать организму регулярные периоды восстановления.Таким образом, игнорировать подобные симптомы нельзя: чем дольше сохраняется хроническое напряжение, тем выше вероятность, что временное переутомление перерастёт в серьёзное расстройство, требующее профессиональной помощи.Переписанный текст:Чтобы не пропустить тот момент, когда ситуация начинает постепенно выходить из-под контроля, важно внимательно отслеживать сигналы, которые подает организм и психика. Обычно ухудшение состояния начинается не резко, а исподволь: человек привыкает к размытым границам между работой и отдыхом, хуже концентрируется, быстрее устает и начинает воспринимать постоянную занятость как норму. Одним из первых тревожных признаков становится разрушение привычных переходов между режимами дня. Если человек замечает, что работает в той же одежде, в которой спал, а завершение рабочего дня сводится лишь к тому, что он закрывает ноутбук, не вставая с дивана, это говорит о том, что когнитивная система и эмоциональное состояние уже испытывают серьезную нагрузку.Подобные изменения особенно опасны тем, что они формируют ощущение бесконечного рабочего времени и лишают человека ясных ориентиров. Когда исчезают внешние рамки, день теряет структуру, а вместе с ней снижается и способность восстанавливаться. В результате накапливается усталость, усиливается внутреннее напряжение, а продуктивность начинает падать даже тогда, когда человек продолжает формально «быть в процессе».Чтобы предотвратить развитие этих процессов, необходимо сознательно заново выстраивать ту структуру, которую раньше автоматически обеспечивал офис. Это означает не только соблюдение расписания, но и создание устойчивых ритуалов начала и завершения рабочего дня, организацию отдельного пространства для работы, а также поддержание социальных контактов, которые помогают сохранять ощущение включенности в профессиональную среду. Чем раньше человек начинает выстраивать такие опоры, тем легче ему сохранить ясность мышления, работоспособность и психологическую устойчивость.Переписанный текст:Чтобы восстановить внутренний баланс и легче разделять рабочее и личное время, полезно начать с простого, но регулярного ритуала — так называемой «виртуальной дороги». Его суть в том, чтобы перед началом рабочего дня и сразу после его завершения выходить на улицу хотя бы на пятнадцать минут. Такая короткая прогулка помогает не только размяться после сидячего образа жизни, но и получить дозу естественного света, который важен для настройки циркадных ритмов. В результате мозг получает понятный сигнал: сейчас время включаться в работу, а позже — переключаться в режим отдыха. Как отметил Евстигнеев, именно такие повседневные привычки помогают уменьшить ощущение размытости границ между работой и личной жизнью.Не менее важно вернуть в расписание и концепцию «третьего места». Так называют пространство, которое не относится ни к дому, ни к офису: это может быть библиотека, спокойное кафе, антикафе или коворкинг. Если хотя бы один-два дня в неделю работать из такого места, меняется само восприятие рабочего процесса. Появляется новый фон — негромкий социальный шум, присутствие других людей, смена обстановки и более четкое ощущение движения дня. Даже без прямого общения такая среда способна снижать внутреннее напряжение и успокаивать миндалевидное тело, отвечающее за реакцию на стресс.Кроме того, смена локации помогает избежать ощущения «замкнутого круга», когда человек постоянно находится в одних и тех же стенах и теряет чувство новизны. Небольшое внешнее разнообразие делает рабочие часы психологически легче, а перерывы — более полноценными. В долгосрочной перспективе такие практики поддерживают концентрацию, улучшают настроение и помогают не выгорать.Переписанный текст:Специалисты отмечают, что после напряженного рабочего дня особенно важно не просто отвлечься, а помочь нервной системе действительно восстановиться. В этом смысле пассивный отдых не всегда дает нужный эффект, тогда как активное социальное восстановление помогает быстрее вернуть внутренний ресурс и эмоциональное равновесие.«Еще рекомендую заменить пассивный отдых активным социальным восстановлением, ведь нервная система нуждается в живом контакте», — подчеркнул эксперт. По его словам, после долгого дня, проведенного за экраном, лучше не уходить в бесконечный просмотр сериалов или думскроллинг, а выбрать более полезный и насыщенный способ провести вечер. Это может быть встреча с друзьями, прогулка в компании, занятия в спортивной секции или любое другое общение, которое помогает переключиться и снять накопившееся напряжение.Такая стратегия особенно полезна тем, кто много времени работает в одиночку или в удаленном формате. Живое общение, умеренная физическая активность и смена обстановки помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение и быстрее восстановить силы. Кроме того, подобные привычки положительно влияют на качество сна и общее самочувствие.Ранее психолог и нейропсихолог Наталья Наумова рассказала, как легче снизить стресс при возвращении в офис после удаленной работы. По ее мнению, к этому вопросу стоит подходить гибко и по возможности начинать с более мягкого формата, например с гибридного графика. Это позволяет постепенно адаптироваться к новому режиму без резкого эмоционального и физического перегруза.Кроме того, психолог советует заранее фокусироваться на положительных сторонах возвращения в офис. Среди них могут быть более живое общение с коллегами, четкий рабочий ритм и, например, возможность чаще встречаться с друзьями после работы. Такой настрой помогает воспринимать перемены не как стресс, а как новый этап, который может принести свои преимущества.Дополнительно стоит отметить, что тема заслуживает более внимательного рассмотрения, поскольку именно такие материалы помогают лучше ориентироваться в вопросе и находить полезные сведения. Читайте также, если хотите расширить представление о связанном содержании и увидеть другие важные аспекты. Трошина Любовь. Кроме того, подобные упоминания могут быть полезны для навигации по материалу и выбора следующих тем для изучения. Если подходить к теме шире, можно увидеть, что она связана не только с основным текстом, но и с дополнительными источниками, которые помогают глубже понять контекст. В завершение стоит подчеркнуть, что такие разделы повышают информативность текста и делают его более удобным для чтения.