Тренер рассказала, как безопасно привести тело в форму за 6 недель

Гораздо эффективнее придерживаться постепенного и сбалансированного подхода, который уже за 6 недель позволяет заметно улучшить физическую форму. Об этом в интервью "Газете.ру" рассказала тренер Акулина Бахтурина.

По ее словам, за этот период можно снизить процент жира и повысить мышечный тонус, даже если вес изменится незначительно. Безопасным считается снижение массы тела примерно на 0,5–1 кг в неделю, однако визуальные изменения могут быть заметны и без значительного уменьшения веса.

Для достижения результата достаточно заниматься 3–4 раза в неделю по 30–45 минут. Тренировочная программа должна включать силовые упражнения, кардионагрузку, а также работу над растяжкой и мобильностью. Дополнительный эффект приносит активный образ жизни — прогулки, отказ от лифта и активный отдых.

"Переходим к конкретному плану. Первые две недели — это мягкий вход, когда главная задача — приучить тело к регулярным нагрузкам, не перегружая его", — отметила тренер.

На третьей и четвертой неделях нагрузку можно увеличить, добавляя больше силовых упражнений и постепенно усложняя программу. Последние две недели направлены на закрепление результата с чередованием интенсивных и умеренных тренировок.

Эксперт подчеркнула, что ежедневные занятия без отдыха могут привести к переутомлению и травмам. Оптимально выделять 2–3 дня на восстановление. Кроме того, важны качественный сон, правильное питание и контроль стресса — именно эти факторы усиливают эффект тренировок и помогают сохранить достигнутый результат.

Ранее врач-диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова рекомендовала не ложиться отдыхать в течение двух часов после еды. В противном случае существует риск попадания желудочной кислоты в слизистую пищевода, что может привести к эрозиям, язвам и даже развитию онкологических заболеваний.