Сомнолог рассказала, кому полезно рано вставать

Об этом рассказала врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова в интервью Москве 24. Она уточнила, что хронотип можно определить, пройдя тест Хорна-Остберга онлайн. Жаворонки обычно ложатся спать в 20:00–22:00 и просыпаются в 04:00–07:00, в то время как совы предпочитают ложиться в 00:00–04:00 и вставать в 09:00–12:00. Голуби находятся где-то посередине по этому параметру, отметила специалист. Раннее пробуждение помогает избежать стресса утром, так как позволяет выполнять дела спокойно. Также это время можно использовать для себя, занимаясь своими делами или хобби. Однако, если человек недоспал или его хронотип – сова, раннее пробуждение может оказаться негативным, предупредила Черкасова. Важно помнить, что использование смартфона перед сном не рекомендуется, так как его бело-голубой свет подавляет выработку мелатонина, что затрудняет засыпание.