Сомнолог перечислил неочевидные причины плохого сна

Он отметил, что мозг контролирует процессы пищеварения, поэтому после позднего ужина он продолжает работать, вместо того чтобы готовиться ко сну.

Рекомендуется завершить прием пищи за три-четыре часа до сна, но можно позволить себе легкий ужин за час-два. Важно, чтобы ужин состоял из продуктов, содержащих триптофан, который способствует выработке мелатонина, гормона сна. Например, банан, кефир или овсяное печенье.

Также за два-три часа до сна рекомендуется избегать просмотра фильмов с насилием и чтения возбуждающей информации. Вместо этого рекомендуется принять ванну, послушать расслабляющую музыку, заняться ароматерапией или прочитать что-то спокойное, посоветовал Дуйкин.

Ранее кандидат медицинских наук и специалист по сомнологии София Черкасова рассказала, что для более комфортного пробуждения стоит установить приятную, постепенно нарастающую мелодию на будильнике. Громкий сигнал может вызвать стресс и сделать утро более напряженным, пояснила специалист.