Психолог назвала технику по борьбе с тревогой и сильными эмоциями

Один из таких методов - "5-4-3-2-1": когда чувствуете, что теряете контроль, нужно перечислить в уме 5 вещей, которые видите, 4 вещи, которые ощущаете на коже (текстура предметов, материал одежды), 3 звука, которые слышите, 2 запаха, которые чувствуете, 1 вкус (можно представить). Это помогает вернуться в "здесь и сейчас", пояснила специалист. По словам эксперта, такая техника способна помочь выйти из эмоционального напряжения и войти в состояние спокойствия и уравновешенности. Психиатр Александр Панов ранее объяснил различия между стрессом и тревожным расстройством: стресс является кратковременной реакцией, в то время как тревожное расстройство имеет длительный характер и сопровождается серьезными симптомами, такими как страх, навязчивые мысли и тяжесть в груди. В случае стресса можно попытаться справиться самостоятельно, в то время как тревожное расстройство требует консультации специалиста. Врач предупреждает, что игнорирование проблемы может привести к ее ухудшению.