Психолог назвала методы борьбы со стрессом перед экзаменами

Не случайно клинический психолог и кандидат психологических наук, Юлия Кочетова, подчеркнула в интервью с RT важность этих аспектов. Она также отметила, что режим дня имеет огромное значение для нашего организма.

Согласно ее рекомендациям, отказ от использования гаджетов за час до сна может значительно улучшить качество отдыха и сна. Важно помнить, что в это время организм начинает вырабатывать гормон мелатонин, который играет ключевую роль в переносе информации из кратковременной памяти в долговременную и способствует снижению уровня стрессового гормона кортизола.

Кроме того, Юлия Кочетова подчеркнула, что проговаривание своих чувств и эмоций также может быть эффективным способом справиться со стрессом. Общение с самим собой или с близкими людьми помогает осознать и принять свои эмоции, что способствует улучшению психологического состояния в целом.

Для нормального функционирования мозга утром необходимо пить воду и завтракать. Это обеспечит организм силой, энергией и ресурсами, которые помогут справиться со стрессом, пояснила Кочетова. Кроме того, специалист рекомендует включить в рацион белок, орехи, овощи и фрукты, так как они полезны для организма.

Для борьбы с тревогой также полезно проговорить свои чувства, продолжила психолог. Когда мы выражаем свои переживания, мы уменьшаем их интенсивность и получаем поддержку. Важно не подавлять внутренние эмоции, сказала эксперт.

Однако, помимо питания и общения, существуют и другие способы справиться со стрессом. Например, занятие спортом, медитация или даже просто глубокий дыхательный упражнения могут помочь снять напряжение и успокоиться. Важно найти то, что работает именно для вас, чтобы эффективно справиться с тревогой и стрессом.

Для снижения уровня стресса и повышения осознанности в повседневной жизни, важно научиться останавливаться и фокусироваться на настоящем моменте. Эксперт по психологии, Кочетова, поделилась советом использовать метод "Круг моего контроля". Это упражнение поможет человеку разделить то, что он может контролировать, и то, что находится за пределами его влияния. Важно написать внутри круга все, что подвластно вашему контролю, а за его пределами оставить то, что не зависит от вас – поведение других людей, внешние обстоятельства. Это позволит осознать, что не всё вокруг нужно пытаться контролировать и управлять. Важно также иметь при себе небольшой предмет, который можно взять в руки в момент волнения, чтобы переключить внимание на тактильные ощущения и успокоиться.

Ранее детский психолог Наталья Наумова поделилась полезными советами о том, как справиться со стрессом во время экзаменов. Она отметила, что одним из способов является расслабление мышц. Наумова посоветовала выйти из помещения, похлопать по рукам и ногам, немного подвигаться. Эксперт подчеркнула, что важно сохранять позитивное мышление в таких ситуациях.

Отдельно специалист по образованию и развитию детей, Елена Кочетова, высказала мнение о важности родительской поддержки. По ее мнению, взрослым следует не только верить в успех своего ребенка, но и помогать ему осознать собственные сильные и слабые стороны. Кочетова подчеркнула, что поощрение, одобрение и помощь в развитии умений – ключевые элементы успешного воспитания.

Согласно Кочетовой, помимо похвалы и веры в успех, важно помочь детям понять их индивидуальный стиль обучения. Родителям рекомендуется обсудить с детьми способы использования их интеллектуальных ресурсов для достижения учебных целей.

Перед сдачей ЕГЭ правильное питание играет важную роль. Нутрициологи советуют выпускникам обратить особое внимание на свой рацион, чтобы улучшить когнитивные функции и повысить концентрацию во время экзаменов.

Важно учесть, что питание перед экзаменами должно быть сбалансированным и питательным. Включайте в свой рацион свежие фрукты и овощи, которые богаты витаминами и минералами. Они помогут улучшить функционирование мозга и повысить уровень энергии.

Кроме того, стоит употреблять продукты, богатые полезными жирами, такими как орехи, авокадо и рыба. Они содержат Омега-3 жирные кислоты, которые способствуют здоровому функционированию мозга и улучшают память.

Не забывайте также о правильном питании перед экзаменами. Избегайте переедания и тяжелой пищи, которая может вызвать сонливость и утомление. Рекомендуется употреблять легкие и усваиваемые продукты, такие как каши, яйца, творог, которые обеспечат организм необходимыми питательными веществами.

Важно помнить, что правильное питание - это не только забота о физическом здоровье, но и о качестве умственной деятельности. Правильный рацион поможет выпускникам оставаться сосредоточенными, энергичными и готовыми к успешной сдаче экзаменов.